Druk Dit Beginner 10k Opleiding Plan

'N 10- K opleiding skedule bedoel vir nuwer hardlopers of diegene hardloop hul eerste 10 - K By 6.2 myl , die 10 - K is net lank genoeg om 'n opleiding - waardig uitdaging - en as jy nie die afstand voorheen gejaag , sal jy kerf 'n oomblik persoonlike beste . Jy kan inteken op enige tyd. Plan Oorsig : Loop begin by 15 minute lank . Die meeste van die weekdag lopies neem minder as 30 minute , en die langste lopie tops uit by 5 myl . " As jy 'n weeklikse lang termyn van vier of vyf myl getref het, kan jy op 'n 10 - K neem en eindig met 'n glimlag op jou gesig , " sê Maxwell .